Положите ногу на бедро как можно ближе к паху. Возьмитесь противоположной рукой за пальцы ноги. Одновременно вращайте свою лодыжку по часовой стрелке, повторяя полный оборот 10 раз.
Старайтесь как можно больше расслабить ступню, поворачивая её вокруг лодыжки рукой.
Повторите упражнение, вращая ступню 10 раз против часовой стрелки.
Затем, повторите тоже самое для другой ноги.