Согните ногу. Положите ступню на бедро. Положите руку на колено согнутой ноги.
Расслабьте всё тело, особенно согнутую ногу. Медленно двигайте колено вверх и вниз. Согнутая нога должна быть как можно более расслаблена, а движение следует осуществлять с помощью руки.
Повторите упражнение для другой ноги