Поза удержания энергии

В этой асане мы как бы опускаемся на невидимое сиденье с учетом двух моментов: 
1). подошвы ступней сдвинуты вместе и плотно стоят на полу; 
2). вытянутые и соединенные ладонями, прямые в локтях руки составляют со спиной одну прямую линию.
Сделать это не так-то легко, особенно тем, у кого плохо растянуты и закрепощены плечи. 
Асана максимально нагружает лодыжки, голеностоп, мышцы бедер, спины, ягодиц. 
Дыхание непрерывное, живот расслаблен.